1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-aiPw) ：2024/09/15(日) 08:52:18.15 ID:knoo6nny0
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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
外食とかしてると18とか行くから気を付けないとなぁ10軽々オーバーしてる
女34 88kg 176cm
・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
・PFCバランスはカロミルで管理、鶏胸肉を食べまくる日々
・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない
30万払ってパーソナルジム2ヶ月行く契約にしたけどこれで良かったのかな？
ジムのトレーナーは数字を見るな、今は痩せる土台を作る時だと言うんだけど、
ここの諸兄も同じ意見か知りたい。
＞・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.php
↑このサイトで計算すると、2000kcalくらいと出るよ。1600じゃ足りない。筋肉が落ちてしまう
＞鶏胸肉を食べまくる日々
そんなストイックな生活は長続きしない。どか食いしてリバウンドするのがオチ
まずは脂・油抜き。ローファットダイエットがいい。炭水化物もたんぱく質もしっかり取ること
なぜなら三大栄養素の脂質、炭水化物、たんぱく質、同じ重さで脂質は他2つの倍くらいのカロリーがあるから
糖質は常人以下に減らさないこと。糖質は筋肉のエネルギー。エネルギーが枯渇したら筋肉をエネルギーにして代謝が落ちるよ
＞・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
決めなくていい。ウォーキングじゃなくて散歩でいい。自転車を使って買い物してるなら代わりに歩くとかでいい
歩きすぎると筋肉が減ります
＞・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない
悪くない。1ヶ月0.2キロなら、1年で2.4キロも痩せられる
レスありがとう
参考にしてみる
ちょっと質問なんだけど、歩きすぎると筋肉が減る、とは？
どれくらいまでなら歩いていいのか知りたいです
まず、「ランニング」「マラソン」これは絶対に駄目。負荷が強すぎて筋肉が減る一方
マラソン女子選手の上半身はガリガリで醜いだろう？その一方短距離走女子選手の身体はセクシーだ
そして有酸素運動は心拍数が重要で、心拍数が高すぎると脂肪燃焼効果も悪い
運動しながら会話したり独り言したり出来るくらいのペースが一番脂肪が燃える。だから散歩がいい
そして20分連続で運動して初めて脂肪が燃えだすというのも嘘。1分歩いただけで脂肪は燃える
ただ、20分連続で運動すると脂肪の燃焼効果が非常に高くなるだけ
別に30分連続で散歩しなくても、10分を3回でもいいってこと
そして60分を超える有酸素運動は筋肉が落ちます
情報ありがとう
ダイエットなら一日一色にしたら
レスありがとう
1600キロカロリーは多いのではないかとトレーナーに聞いたら、体の機能の維持に必要だと言われた。
接種カロリーを減らすダイエットは筋肉も一緒に落ちて停滞する→リバウンドでもっと痩せにくくなると。
そのあたり言われた時は信じたけどちょっと疑わしくなってきちゃってね。
一日の平均歩数(有酸素除く)
トレーニングの内容、強度
タイムリーな話なのだけど塩分摂取量とかもね
レスありがとう
1日の平均歩数は2000ぐらい、無職で一日中家にいるんだ
トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とかゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
塩分摂取量は少ないと思う、カロミルで管理してるけど3〜7gの範囲に収まってる。自炊だからね。
病気か何かで家にいるのかな？
そうじゃないなら働くのが一番だと思うけど働くのが嫌なら一日一万歩目指してください
家の中でもテレビ見ながら踏み台昇降とか出来ますよね
ダイエットの基本は消費>摂取なんです
1600が多いのではなく一日2000歩が少なすぎるだけです
もっと動きましょう
80歳過ぎの後期高齢者でさえ5000歩くらいは歩いてますよw
レスありがとう
二千歩は少なかったですか
じゃあウォーキングを毎日やります
＞(適応障害で仕事やめて)無職で一日中家にいるんだ
貰ってないなら、障害年金の申請をして収入を確保。そしてあまり外出しないという生活を変える事が第一
散歩でいいから毎日外に出る。年金がでたなら散歩だけじゃなくて外食とか図書館とか喫茶とか観光もいい
とにかくアクティブになることが一番痩せるし健康にいい
＞トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とか
＞ゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
家トレにした方がいい。ジムは金がかかるし。道具なしでも背中以外はほぼ全身自体重で鍛えられる
背中は公園の低い鉄棒で斜め懸垂すればいい。低ければ低いほどきつい
胸・二の腕→各種腕立て伏せ、肩→パイクプッシュアップ、背中→斜め懸垂、下半身→スクワット、体幹→プランク
家トレにすれば週2回とかじゃなくもっとトレ日を増やせるので、分割法が出来る
頑張ってジムに行って1日1時間トレーニングするより、家で週3～4回くらい、上半身30分の日、下半身30分の日、休みでやった方が楽
ジムに1年通い続けられる人は全体の4%だよ
あと、道具を買うなら一番のオススメはディップスバー。ディップスも斜め懸垂も腹筋種目も出来る
他、プッシュアップバー、腹筋ローラー、チューブなど
年金は月六万もらってる
無職なの近所に知られてるからあまり外に出たくないんだ。
まぁ最近は出られてるから、ただの動きたくない言い訳だったかもしれない
アクティブになってみるよ
あとトレーニングの名称ありがとう
調べてやってみる
外に滅多に出ない無職は怖がられる、嫌われる
無職でメンヘラでも、少しずつ外に出て、近所の人にはちゃんと会釈くらいすること。それだけでも全然違う
一番いいのは朝早くに散歩しながら近所の人におはようと言う。とても健康的なイメージだしダイエット効果も凄い
筋トレYouTuber、ダイエットYouTuberではそこそこチャンネル登録してるので、いいのがあったら動画貼っていくよ
YouTube、玉石混交なイメージだったのでおすすめ貼ってもらえたら助かります、ありがとう
2ヶ月以内に何キロ痩せたいとかウエストのサイズダウンしたいとか？
それとも健康診断の結果が悪かったから改善？
1600kcalが多すぎるとは思えないし
運動習慣が無い人ならパーソナル通うより最寄りのトレーニング施設で基本的なトレーニングするか
自宅でできるワークアウトに取り組みつつ、食事管理するのが一番だと思うのだけど
パーソナルに通う理由も知りたいですかね
レスありがとう
パーソナルに契約した理由は、自己流のダイエットで痩せなかったから。
以前は痩せていて176センチに対して68キロ、体脂肪率21%だったんだ。
それに戻って婚活したいんだ。
30才の時に適応障害で休職、2年休んだけど治らず解雇。その間に太ってしまって、解雇されてからは市営のジムに行ったりしたんだけど痩せなかったんだ。
もう呪われてるんじゃないかとか感じてる。
同じ量で1.2倍くらい
今までろくに運動してなくて1ヶ月くらい筋トレしてればそれなりに筋肉がつきます
初心者ボーナスなので結構つきます
それで体重が落ちないだけなら気にしなくて良いかと
レスありがとう
なるほど〜
そう言ってもらえると味の薄い鶏むね肉食べまくってた甲斐があります
ジムのトレーナーの言うこと信じても良さそう
無理しての内容によるかもしれないけど、
今のところ鶏むね肉を無理して食べてる以外は無理してないよ
だから今のままなら生理不順は無いと思う
ただし今のままでいいのか？という疑問が出てここに来てるので今のままにするかはわからない
食事も運動も生活の一部になればそんなに太らなくなりますよ
多少太ってもすぐにリカバリーできるというか
結局は自分がどうなりたいかという気持ちの強さですかね
痩せるまでの運動
痩せるまでの食事管理
じゃダメなんです
痩せた先を見据えた運動と食事にしていかないと
なるほど、ありがとうございます
ごりごりのマッチョだけが気にしてる話ですから
一日中自転車乗ってる競輪選手の足が細いですか？
90分もピッチを走り回ってるサッカー選手はひょろひょろですか？
長時間歩いた所で筋肉減りませんよ
それよりも長時間の運動はストレスホルモンを分泌させますし疲労も蓄積します
その結果、浮腫んだり痩せにくくなるというだけの事です
情報ありがとうございます、安心しました
慣れてきたらブルガリアンスクワット
上半身は難しい割に消費カロリー少ないから下半身中心の筋トレをオススメする
女性は腕立て伏せ頑張るだけでセクシーになれるけどな
よっぽどやりすぎない限りはな
確かバラドルの王林ちゃんとか筋トレ頑張ってるって聞いたぞ
壁に手をついた腕立て伏せなら高齢者でも出来るよ
